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Benefícios da biotina: saiba como ela funciona em seu corpo 

7 Agosto 2023

Os benefícios da biotina a tornaram um ingrediente popular em produtos cosméticos nos últimos anos. Isso não é surpreendente, pois as pessoas que a utilizam relatam melhorias na aparência e na saúde de seus cabelos e pele. Mas sua função vai muito além da aparência. 

É por isso que queremos levá-la a uma jornada pelas funções da biotina, para que você possa aprender como obtê-la para ter resultados surpreendentes. Beleza e vitalidade esperam por você! 

O que é biotina? 

Também conhecida como vitamina H (das palavras alemãs para cabelo e pele) ou B7, ela faz parte do complexo B que ajuda o corpo a produzir energia. Não pode ser armazenada no corpo, portanto, deve ser absorvida por meio de alimentos ou suplementos, e é, frequentemente, considerada uma das vitaminas para a pele e o cabelo (1)

Benefícios da biotina para seu corpo 

Biotin-benefits

Atualmente, muitos tratamentos incluem os benefícios da biotina para melhorar seus resultados. Isso ocorre porque ela desempenha um papel importante na digestão de proteínas, carboidratos e gorduras. Veja a seguir suas principais funções (2)

  • Apoia o funcionamento adequado do corpo durante a gravidez e a lactação. Perto do 50% das mulheres nessa fase têm deficiência dessa vitamina, o que pode afetar sua saúde. 
  • Contribui para o controle dos níveis de açúcar no sangue, diminuindo-os. Embora o mecanismo ainda não esteja claro, descobriu-se que, em pessoas com diabetes tipo 2, ela pode ajudar a reduzir a resistência à insulina
  • Ela está envolvida na conversão de açúcar em energia. 
  • Ajuda a manter as unhas saudáveis. Especialmente quando você tem unhas frágeis e quebradiças que se partem e racham facilmente devido aos baixos níveis de biotina. 
  • Fortalece o cabelo e o couro cabeludo
  • Melhora a saúde da pele. Quando há deficiência dessa vitamina, ocorre hiperpigmentação, vermelhidão e descamação. Portanto, o consumo adequado dessa vitamina evita essas manifestações e contribui para retardar o aparecimento de linhas de expressão.  
  • Contribui para o tratamento da psoríase e da esclerose múltipla

O que acontece se não consumirmos biotina suficiente? 

Como você pode ver, os benefícios da biotina são vários. Mas mesmo quando é necessária em quantidades muito pequenas, uma deficiência pode causar problemas como a queda de cabelo. Portanto, não é de se admirar que ela esteja incluída entre as vitaminas para o cabelo. Níveis baixos também podem causar (3,4,5)

  • Náusea. 
  • Dificuldade para dormir. 
  • Pele seca, irritações, erupções cutâneas e eczema. 
  • Depressão 
  • Cansaço excessivo. 
  • Convulsões 
  • Dor muscular, cãibras, formigamento nas mãos e nos pés. 

Alimentos que devem ser consumidos para obter os benefícios da biotina 

A recomendação internacional de ingestão é de 30 mcg (microgramas) por dia, inclusive durante a gravidez. No entanto, durante a lactação, ela é aumentada para 35 mcg (1,4)

A maioria das pessoas deve obter os benefícios da biotina por meio de uma dieta equilibrada e variada. Os principais alimentos que contêm biotina são (3,6):  

  • Nozes e sementes 
  • Leguminosas, como feijões e lentilhas 
  • Cereais integrais 
  • Brócolis 
  • Abacate 
  • Carne de porco 
  • Fígado bovino 
  • Salmão 
  • Batata-doce 
  • Cogumelos 
  • Bananas 
  • Arroz 
  • Gema de ovo cozido. 

Deve-se observar que todos eles contêm biotina em pequenas quantidades. Portanto, se estiver em uma dieta restritiva ou simplesmente achar que não está consumindo alimentos que contenham biotina em quantidade suficiente, você pode usar suplementos. Esses suplementos, embora não substituam uma dieta balanceada, garantem uma ingestão diária adequada (3)

Em resumo, a biotina é um poderoso aliado para melhorar a aparência e o bem-estar geral. Lembre-se de que incluir a biotina em sua dieta ou por meio de suplementos não é suficiente. O ideal é que ela seja acompanhada de uma dieta balanceada, bons hábitos de higiene, cuidados para evitar as causas da caspa e o uso de produtos adequados em sua rotina com os cabelos e a pele. Não espere mais para colher os benefícios da biotina!

Referências bibliográficas 

  1. Palsdottir, H. What are the health benefits of biotin? [Internet]. Medical News Today; 2023 [consultado em 4 de julho de 2023] Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318724#what-is-biotin 
  1. Windsor, R.  The Health Benefits of Biotin [Internet]. Verywell Health. 2023 [consultado em 5 de julho de 2023] Disponível em: https://www.verywellhealth.com/biotin-for-hair-growth-89236 
  1. Davis A. Biotin: do vitamins for hair growth really work? [Internet]. Patient.info. 2022 [consultado em 6 de julho de 2023] Disponível em: https://patient.info/news-and-features/vitamins-for-hair-growth-does-biotin-work 
  1. Harvard T.H. Chan.Biotin – Vitamin B7 [Internet]. The Nutrition Source. 2023 [consultado em 6 de julho de 2023] Disponível em: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/ 
  1. Petre A. 8 Common Signs You’re Deficient in Vitamins [Internet]. Healthline Media; 2023 [consultado em 6 de julho de2023] Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#1.-Brittle-hair-and-nails 
  1. NHS Choices. B vitamins and folic acid – Vitamins and minerals [Internet]. 2023 [consultado em 6 de julho de 2023] Disponível em: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/#:~:text=by%20a%20doctor.-,Biotin%20(vitamin%20B7),only%20at%20very%20low%20levels 

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