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Benefícios do exercício na menopausa: descubra aqui

20 Outubro 2022

Se você quer se sentir melhor, ter mais energia e até mesmo melhorar sua qualidade de vida, torne-se ativa! Os benefícios do exercício para a saúde são muitos. Na verdade, treinar seu corpo é uma das melhores atividades que você pode fazer para manter a sua saúde em dia. 

O exercício é uma medicina poderosa; é um aspecto chave e fundamental para um estilo de vida saudável. Em resumo, ser fisicamente ativa pode influenciar positivamente todos os aspectos de sua vida, ainda mais durante a menopausa. 

Para experimentar os benefícios do exercício, a OMS (2020) recomenda fazer de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por semana. Isto se aplica a todas as pessoas, inclusive aquelas com deficiência ou alguma condição de saúde crônica. 

Benefícios do exercício durante a menopausa 

 

Beneficios del ejercicio para tu salud durante la menopausia

 

Ajuda a manter um peso saudável 

Durante a menopausa, há uma tendência natural para perder massa muscular e ganhar gordura abdominal, ou seja, para engordar. Assim, o exercício é um dos melhores aliados para manter um índice de massa corporal adequado e evitar quilos extras. O aumento da energia durante o treinamento ajudará a queimar gordura desnecessária e contribuirá para um estilo de vida saudável (Mayo Clinic, 2019; Pointer, 2017).

 

Benefícios do exercício: fortalece seus ossos 

No meio da menopausa, frequentemente ocorre perda óssea, o que aumenta a probabilidade de osteoporose, devido à redução dos níveis de estrogênio. Neste sentido, a atividade física pode ajudar a desenvolver e manter a densidade óssea, diminuindo, desse jeito, o risco de fraturas (Cuídate Plus, 2019; Pointer, 2017). 

 

Protege você de doenças 

O exercício, durante e após a menopausa, pode ajudar a fortalecer sua saúde e protegê-la de muitas doenças. O ganho de peso durante a menopausa pode aumentar suas chances de contrair doenças cardíacas. Assim como diabetes tipo 2, osteoporose, hipertensão e vários tipos de câncer como o de mama e de cólon. O exercício frequente pode ajudar a diminuir este risco (Cuídate Plus, 2019; Mayo Clinic, 2019).

 

Outro benefício do exercício: melhora o seu humor 

Como se isso não fosse suficiente, esses benefícios também incluem a saúde emocional. As mulheres fisicamente ativas têm um risco menor de depressão e declínio cognitivo. Isto porque o treinamento permite a liberação de endorfinas que aumentam os sentimentos positivos e controlam as mudanças de humor típicas da menopausa. Além disso, o exercício também pode ajudá-la a se sentir melhor sobre si mesma e aumentar sua autoestima (Cuídate Plus, 2019; Mayo Clinic, 2019; Pointer, 2017).

 

Alivia os sintomas da menopausa 

Acontece que o exercício também pode ajudar você a lidar melhor com os sintomas da menopausa. As mulheres que são ativas durante essa etapa experimentam fluxos de calor e outros sintomas da menopausa menos intensamente do que aquelas que são sedentárias. Na verdade, muitos especialistas consideram o exercício uma opção mais natural para a terapia de reposição hormonal (Pointer, 2017).

 

Faz você ter uma aparência melhor  

Na menopausa, a produção de estrogênio e colágeno começa a diminuir. Seus efeitos são refletidos na pele, fazendo-a parecer seca e flácida. A atividade física tende a estimular a produção de colágeno, que se reflete na pele e nas articulações (Cuídate Plus, 2019).

 

Benefícios do exercício: ajuda você a dormir melhor  

Os exercícios físicos podem ajudar você a ficar com sono mais rápido, ter um bom repouso e dormir melhor. Desta forma, evitam os distúrbios do sono que são tão comuns durante a menopausa (NIA, 2017). 

Além da atividade física, outros hábitos que você deve implementar incluem uma dieta balanceada e uma vida social estimulante. Isto aumentará os benefícios do exercício nesta fase e ajudará você a se sentir melhor. 

 

Referências bibliográficas 

Cuídate Plus. (2019). ¿Por qué realizar ejercicio en la menopausia? https://cuidateplus.marca.com/sexualidad/femenina/2018/10/18/-realizar-ejercicio-menopausia-167662.html 

Mayo Clinic. (2019). Fitness tips for menopause: Why fitness counts. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/fitness-tips-for-menopause/art-20044602 

Mayo Clinic. (2021). Exercise: 7 benefits of regular physical activity. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 

National Institute on Aging [NIA]. (2017). Sleep Problems and Menopause: What Can I Do? https://www.nia.nih.gov/health/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do 

Pointer, K. (2012). Move over menopause: 5 reasons this is the best time to exercise. Healthline. https://www.healthline.com/health/move-over-menopause-5-reasons-why-this-is-the-best-time-to-exercise  

World Health Organization [WHO]. (2020). Every move counts towards better health – says WHO. https://www.who.int/es/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who

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