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Saúde cardiovascular na menopausa: cuidados e recomendações

1 Maio 2023

A saúde cardiovascular precisa da nossa atenção em cada etapa da vida, visto que está ligada ao funcionamento normal do coração e dos vasos sanguíneos. Em oposição a ela, temos as doenças cardiovasculares, como por exemplo (1)

  • Os problemas com as artérias coronárias. 
  • Os derrames cerebrais. 
  • A hipertensão arterial e o colesterol elevado. 

Chegada a etapa da menopausa, é fundamental dar atenção à saúde cardiovascular. Isso porque algumas mudanças que acontecem no corpo podem elevar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares (2). O coração e os vasos sanguíneos são mais suscetíveis de serem afetados. 

No entanto, isso não significa que as mulheres, durante a menopausa, sempre terão problemas cardiovasculares. Existem algumas medidas a serem implementadas para a redução dos riscos. Essas medidas podem ser entendidas como metas pessoais. Neste artigo, contaremos como colocá-las em prática. 

Quais mudanças na menopausa afetam a saúde cardiovascular

Algumas mudanças que acontecem durante a menopausa são mais conhecidas que outras. Muitas mulheres sabem que há mudanças no ciclo menstrual e que é costume sentir ondas de calor intenso (3)

Contudo, existem outras mudanças que passam despercebidas e, entre elas, estão aquelas que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares (2,3)

  • Aumento de peso: além do peso normal, podemos notar um aumento na circunferência da cintura. Segundo estudos (4), as mulheres com a circunferência abdominal grande têm maior risco cardiovascular. 
  • Aumento da tensão arterial: na menopausa, as paredes das artérias ficam mais rígidas (5), portanto, o sangue faz mais pressão ao circular pelos vasos sanguíneos. Isso pode causar hipertensão arterial, um fator de risco para outras doenças (1)
  • Variações nos níveis de açúcar no sangue: durante a menopausa, também se notam mudanças na concentração da glicose no sangue (6). Esta situação pode causar diabetes e, portanto, um maior risco para a saúde cardiovascular (7)

Conselhos para cuidar da saúde cardiovascular na menopausa 

Depois dos 40 anos, o cuidado com o coração e com os vasos sanguíneos são inevitáveis. Para as mulheres na menopausa, implementar hábitos simples na rotina, pode reduzir, notavelmente, o risco de doenças cardiovasculares. Abaixo apresentamos alguns desses hábitos. 

Comer de forma saudável 

Durante toda a vida, é essencial manter um peso saudável ainda que na menopausa isso seja indispensável. Este hábito também ajuda nos casos de mulheres que têm tendência a ganharem peso. Por isso, algumas características são importantes na dieta (8)

  • Sabemos que priorizar frutos do mar e os legumes frescos é benéfico. 
  • Ao contrário, o excesso de massas está ligado a um aumento precoce de risco cardiovascular. 

Referente aos suplementos nutricionais é necessário sempre consultar um médico. Os suplementos que possuem ômega 3, 6 e 9 podem ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial (9)

Cardiovascular-health

Fazer exercícios físicos 

A prática de exercícios físicos é muito recomendada na menopausa (10). Em primeiro lugar, porque é uma maneira de controlar o peso. Em segundo lugar, porque praticar esporte, nesta fase, acarreta outros benefícios e a maioria deles contribuem com o cuidado da saúde cardiovascular (11)

  • Redução da tensão arterial. 
  • Menor possibilidade de elevação do colesterol e dos triglicérides. 
  • Metabolização mais eficiente do açúcar dos alimentos. 

Se somamos estes benefícios, estamos reduzindo o risco de qualquer doença cardíaca. Além disso, a atividade física diminui a ansiedade (11)

Controlar o estresse 

Para levar uma vida saudável é preciso também cuidar da saúde mental. Portanto, controlar o estresse é um fator importante na prevenção de doenças cardiovasculares na menopausa (10). Em particular, as técnicas de mindfulness têm vários efeitos positivos (12, 13)

  • Ajudam a controlar os sintomas de ansiedade e depressão. 
  • Podem reduzir as ondas de calor intenso. 

O estresse diário eleva as possibilidades de uma doença cardiovascular (14) e sua administração ajuda a reduzir esse risco. Além do mindfulness, há outras opções de exercícios para redução do estresse como a yoga, o tai-chi-chuan ou a meditação (10)

Cuidar da saúde cardiovascular é cuidar da saúde em geral 

Os hábitos simples na dieta, os exercícios físicos e a administração do estresse protegem a saúde cardiovascular e ajudam na saúde em geral durante a menopausa. Consequentemente, os cuidados com a saúde em geral ajudarão a cuidar do coração. Por isso, não podemos esquecer: 

  • A importância das vacinas indicadas depois dos 40 anos. 
  • O fortalecimento da saúde óssea. 
  • A detecção precoce do câncer. 

O acompanhamento médico na menopausa permite conhecer os sintomas que aparecem. O profissional de saúde está capacitado para orientar quanto as mudanças necessárias no estilo de vida (15)

Te convidamos a colocar em prática estas dicas e, desta maneira, contribuir para manter uma ótima qualidade de vida durante a menopausa. 

Referências bibliográficas 

  1. National Health System. Cardiovascular disease [Internet]. 2022. [acessado em 27 de janeiro de 2023]. Disponível em: https://www.nhs.uk/conditions/cardiovascular-disease/ 
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