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Suplementos nutricionais: o que devo tomar durante a menopausa?

22 Maio 2023

A maioria das pessoas não necessita de suplementos nutricionais. Uma dieta balanceada é suficiente para obter as vitaminas e minerais que o corpo precisa. Para aqueles que precisam de suplementação, tomá-los excessivamente ou por um longo período pode ser prejudicial à saúde (1). 

É por isso que, desta vez, queremos falar com você sobre o uso de suplementos durante a menopausa, para que você possa alcançar a vida saudável que deseja. 

O que são os suplementos nutricionais

Os suplementos nutricionais têm se popularizado muito nos últimos anos. Tanto assim que aproximadamente a metade da população adulta mundial toma alguma forma de suplementação (2). 

Como o nome sugere, estes são produtos que suplementam a dieta com aqueles nutrientes que, em teoria, podem estar faltando no seu organismo. Entre as vitaminas e minerais mais comuns encontrados nos suplementos estão (3): 

  • Vitaminas C e D 
  • Vitaminas do complexo B 
  • Ferro e cálcio 

Alguns incluem até outros elementos como ervas, óleo de peixe (que contém ômega 3, 6 e 9) e probióticos. Todos eles estão disponíveis em comprimidos, cápsulas, gomas, borrifadores e pós (3). 

Quem precisa de suplementos dietéticos? 

Nutritional-supplements

Há algumas condições, problemas e estágios da vida em que certos suplementos nutricionais são necessários. As principais são (3,4): 

  • Crianças com menos de 1 ano: a maioria (exceto aquelas que consomem mais de 500 ml de fórmula infantil por dia) requer a ingestão diária de vitamina D para evitar a deficiência. 
  • Crianças a partir de um ano e adultos: podem precisar tomar vitamina D durante o inverno, ou seja, quando não podem expor sua pele ao sol. 
  • Mulheres grávidas: devem complementar o ácido fólico e, às vezes, o ferro. 
  • Pessoas com anemia
  • Aqueles que foram submetidos a uma cirurgia de estômago. 
  • Pessoas que seguem dietas vegetarianas. 
  • Mulheres durante a menopausa. 

Por que tomar suplementos nutricionais na menopausa? 

Durante a menopausa, o corpo é especialmente dependente de vitaminas e minerais para permanecer forte e saudável. Com a diminuição dos níveis de estrogênio, a probabilidade de doenças aumenta como, or exemplo, osteoporose, doença cardíaca e incontinência urinária (4). 

Felizmente, alguns suplementos nutricionais ajudam a reduzir este risco e a reduzir os sintomas da menopausa. As vitaminas e minerais mais recomendados durante esta etapa da vida de uma mulher são (4,5): 

  • Vitamina A: este é o nome de um grupo de compostos chamados retinoides. Eles podem ajudar na saúde dos ossos. 
  • Vitamina B6: ajuda na serotonina, a responsável pelas conexões em nosso cérebro. Isto ajuda nas mudanças de humor e nos sintomas de depressão durante a menopausa. 
  • Vitamina B12: contribui para a saúde óssea, produção de DNA, função cerebral normal e produção de glóbulos vermelhos. 
  • Vitamina D: normalmente produzida pelo corpo quando é exposto ao sol. As necessidades desta vitamina aumentam após os 50 anos. Ao complementar adequadamente, você diminui o risco de problemas ósseos como fraturas, dor e fraqueza. 
  • Vitamina E: é um antioxidante que suporta muitas funções no corpo. Pode reduzir o risco de depressão e doenças cardíacas, além de ajudar a manter um peso saudável
  • Cálcio: Os níveis de cálcio diminuem durante a menopausa, assim como sua absorção. Seu consumo contribui para a saúde bucal e óssea; por isso, é essencial garantir que você mantenha níveis adequados. 

Importância de uma dieta equilibrada durante a menopausa 

À medida que seu corpo muda, seus hábitos também devem mudar. Como não há nenhum comprimido que lhe dê todos os suplementos nutricionais necessários, a melhor maneira de obtê-los é mediante uma dieta equilibrada (6). 

Seguir dietas de moda não é uma boa opção. Pelo contrário, uma dieta rica em vegetais, cálcio e soja pode ajudar a melhorar os sintomas da menopausa, fornecendo nutrientes suficientes (6). 

Durante a menopausa, o uso de suplementos nutricionais é justificado. No entanto, lembre-se de consultar seu médico antes de começar a tomá-los. Ele ou ela considerará vários fatores (idade, peso, circunferência da cintura e hábitos alimentares) para decidir o que é melhor para você (4). 

E, finalmente, recomendamos que você adicione outros hábitos ao seu estilo de vida (além de sua dieta), tais como se exercitar diariamente, praticar métodos de relaxamento e evitar o consumo de substâncias tóxicas (4). 

Lembre-se de que a menopausa é apenas mais uma etapa da vida, e não deve interferir em seus objetivos pessoais, portanto tome o controle de seus hábitos e de sua vida! 

Referências Bibliográficas 

  1. NHS Choices. Do I need vitamin supplements? [Internet]. 2022 Nov 22 [acessado em 2 de março de 2023]. Disponível em: https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/do-i-need-vitamin-supplements/ 
  1. Harvard Health. Supplements: A scorecard [Internet]. 2021 [acessado em 2 de março de 2023]. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/supplements-a-scorecard 
  1. BDA. Supplements [Internet]. [acessado em 2 de março de 2023]. Disponível em: https://www.bda.uk.com/resource/supplements.html 
  1. McDermott A. Can Vitamins Help Alleviate My Menopause Symptoms? [Internet]. Healthline Media; 2019 [acessado em 2 de março de 2023]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/menopause/vitamins-for-menopause 
  1. Dresden D. Menopause supplements: Effectiveness, side effects, and safety [Internet]. Medical News Today. 2021. [acessado em 2 de março de 2023]. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/menopause-supplements#summary 
  1. Cleveland Clinic. Supplements for Menopause Symptoms: Are They Safe? [Internet]. 2022. [acessado em 2 de março de 2023]. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/menopause-supplements/ 

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