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Vitaminas para o cabelo: um aliado na menopausa 

21 Agosto 2023

Você sabia que as vitaminas para o cabelo podem estimular o seu crescimento saudável? Explicamos por que esses nutrientes são tão importantes e quais benefícios eles trazem. Se você sonha com um cabelo forte, brilhante e saudável, continue lendo! 

Mudanças no cabelo durante a menopausa 

A saúde do couro cabeludo e dos cabelos depende da ação de vários hormônios, incluindo o estrogênio. É por isso que eles são afetados durante a perimenopausa e a menopausa, quando as mulheres sofrem uma queda nos níveis de estrogênio. Em geral, pode haver queda de cabelo e fibras capilares mais finas, quebradiças e sem brilho (1). 

Entretanto, os hormônios não são os únicos envolvidos no crescimento do cabelo. Várias vitaminas e minerais são necessários para manter uma cabeça de cabelo saudável. Esses nutrientes promovem o aumento do fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, estimulam o crescimento e a formação adequada da fibra capilar. Isso resulta na redução da queda de cabelo, bem como em cabelos brilhantes e fortes (2). 

É por isso que uma dieta balanceada e rica em vitaminas pode ajudar a combater a queda de cabelo na menopausa. Portanto, garantir a inclusão de vitaminas para o cabelo em sua dieta diária faz toda a diferença para a aparência e a força de suas madeixas (3). 

As vitaminas mais importantes para o cabelo 

Hair-Vitamins

A seguir, exploremos mais detalhadamente algumas vitaminas para o cabelo

  • Vitamina A: estimula o crescimento de todas as células do corpo, inclusive as da pele, do couro cabeludo e dos cabelos. Contribui para o crescimento do cabelo e para o cuidado da pele durante a menopausa. Também é encontrada em vegetais de folhas verdes, frutas, fígado, ovos ou óleo de peixe (3,4).  
  • Biotina (vitamina B7): é importante para prevenir o envelhecimento prematuro dos cabelos e interromper a queda. Outros benefícios da biotina incluem o combate às unhas quebradiças e a melhora da aparência da pele. Pode ser encontrada em feijões, pães, couve-flor, gemas de ovos, carnes e frutos do mar (5). 
  • Vitamina C: atua como antioxidante, protegendo a pele e o cabelo de agentes externos. Pode ser encontrada em frutas cítricas, pimentões vermelhos e verdes, kiwis, abacaxis e morangos (3,6). 
  • Vitamina D: ajuda a modular a resposta imunológica, reduzindo a inflamação do couro cabeludo e evitando a queda de cabelo. Durante a menopausa, você pode ter dermatite no couro cabeludo e, nesse caso, a vitamina D ajuda a reduzir a inflamação. Ela é encontrada em peixes oleosos, gema de ovo, queijo ou produtos lácteos fortificados (3,7). 
  • Vitamina E: atua como antioxidante e agente hidratante. Ela ajuda a manter o couro cabeludo e a pele hidratados, além de promover o aumento do fluxo sanguíneo para os folículos capilares e estimular seu crescimento. Você pode encontrá-la em sementes, nozes, amêndoas, óleo vegetal ou tomates (3,8). 

Além de seguir uma dieta balanceada que lhe permita obter vitaminas para o cabelo, você pode usar suplementos. No entanto, sugerimos que você consulte um médico antes de tomá-los para obter recomendações personalizadas. O excesso de algumas vitaminas pode levar a problemas de saúde, bem como à queda do cabelo (3). 

Vitaminas para o cabelo: outros hábitos benéficos para o cabelo 

Se você sofre de queda de cabelo durante a menopausa, é importante complementar sua dieta com outros hábitos saudáveis, como (9): 

  • Lave e condicione suavemente o cabelo.  
  • Evite massagear o couro cabeludo ou puxar o cabelo durante a lavagem.  
  • Use condicionador a cada lavagem, pois isso ajuda a reduzir o atrito, o frizz e as pontas duplas. 
  • Escove o cabelo com cuidado.  
  • Evite usar penteados que coloquem muita tensão no cabelo, como tranças ou rabos de cavalo. 
  • Deixe-o secar ao ar livre e evite usar fontes de calor. 

Não há dúvida de que as vitaminas para o cabelo são essenciais para uma juba bonita e saudável. Entretanto, quando há um excesso de algumas delas, elas podem piorar a queda do cabelo durante a menopausa. Portanto, é melhor consultar seu médico para obter recomendações personalizadas. 
 
Saiba mais sobre os cuidados com a pele e os cabelos na menopausa conosco! Conheça as melhores máscaras faciais, as causas da caspa e como lidar com o suor excessivo. 

Referências bibliográficas  

  1. Grymowicz M, Rudnicka E, Podfigurna A, Napierala P, Smolarczyk R, Smolarczyk K, Meczekalski B. Hormonal Effects on Hair Follicles. Int J Mol Sci. [Internet] 2020 [Cited 2023 Jul 6] 21(15):5342. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7432488/ 
  1. Wall D, Meah N, Fagan N, York K, Sinclair R. Advances in hair growth. Fac Rev. 2022 [Cited 2023 Jul 6]11:1. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8808739/  
  1. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). [Internet] 2019 [Cited 2023 Jul 6] 9(1):51-70. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8808739/  
  1. NHS. Vitamin A. [Internet] 2020. [Cited 2023 Jul 6] Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/  
  1. Cleveland Clinic. Is biotin as good as advertised for you hair loss? https://health.clevelandclinic.org/is-biotin-as-good-as-advertised-for-your-hair-loss/  
  1. NHS. Vitamin C. [Internet] 2020. [Cited 2023 Jul 6] Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/  
  1. NHS. Vitamin D. [Internet] 2020. [Cited 2023 Jul 6] Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/  
  1. NHS. Vitamin E. [Internet] 2020. [Cited 2023 Jul 6] Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-e/  
  1. NHS. Good hair care advice. [Internet] 2022 [Cited 2023 Jul 6] Available from: https://www.gloshospitals.nhs.uk/media/documents/Good_hair_care_advice_GHPI1694_01_22.pdf 

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