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Estresse agudo: conheça os sintomas e como lidar com eles

12 Setembro 2022

O estresse agudo é a forma de estresse mais comum; é a reação do organismo diante das pressões, desafios ou demandas do entorno. Em pequenas doses, é útil e proveitoso, mas quando persiste por muito tempo, pode ser prejudicial para a saúde (Barnhill, 2020; Berger, 2020).

O estresse pode ser desencadeado por qualquer situação, experiência ou pensamento que faça com que as pessoas se sintam frustradas, furiosas ou nervosas. Por exemplo, um casamento, um divórcio, uma demissão, ter um filho, uma enfermidade, problemas em casa, no trabalho ou entrar na menopausa. Esses são alguns dos fatores que incrementam os níveis de estresse e podem produzir mudanças no estado anímico (Berger, 2020; OASH, 2021).

Por que a menopausa pode aumentar o estresse agudo?

A época da menopausa pode ser estressante para a mulher devido a diversos fatores. Por um lado, existem as mudanças hormonais e os sintomas característicos dessa etapa, como a apneia e o sonho interrompido. Por outro, os problemas familiares, as demandas pessoais, os filhos adolescentes, os que abandonam o lar, o envelhecimento de alguns familiares ou as mudanças na vida profissional. Todos esses são fatores que podem confluir nesse momento e, consequentemente, podem contribuir para o aumento do estresse (NAMS, n.d.).

Sintomas do estresse agudo durante a menopausa: quais são?

Os sintomas do estresse durante a menopausa incluem (NHS, n.d.):

  • Sentimento de sobrecarga.
  • Pensamentos acelerados ou dificuldade para manter a concentração em uma coisa.
  • Sentimento de irritação.
  • Sensação de preocupação constante, ansiedade ou medo.
  • Falta de confiança em si mesmo.
  • Problemas para dormir.
  • Sensação constante de cansaço.
  • Necessidade de evitar pessoas ou coisas com as quais você tem problemas.
  • Comer mais ou menos do que o usual.
  • Beber ou fumar mais do que o habitual.

O estresse agudo prolongado no tempo pode ocasionar ou incrementar o risco de aparição de consequências negativas para a saúde. Elas incluem (Berger, 2020):

Estresse agudo: conheça os sintomas e como lidar com eles

Dicas para lidar com o estresse agudo

Fazer atividade física

A atividade física regular pode ajudar a queimar a energia nervosa de forma saudável. Isso não vai fazer com que o estresse agudo desapareça, mas pode fazer com que você sinta menos sua intensidade. Você pode tratar de fazer corrida, andar de bicicleta, caminhar com mais frequência e/ou fazer ginástica. Exercícios físicos podem ser a melhor solução para manter o estresse controlado (NHS, n.d.).

Organize suas tarefas e compromisos

Planificar com antecipação tudo aquilo que você tem que fazer (tarefas domésticas, práticas ou obrigações) pode ajudar a lidar com o estrese e aumentar a sensação de controle sobre sua vida.

Você pode utilizar um calendário ou uma aplicação para registrar suas tarefas e se organizar melhor. Isso também pode ajudar a criar um equilíbrio; isto é, dividir o tempo entre as obrigações laborais, o cuidado da família e de si mesma. Isso permite enfrentar melhor os novos desafios e fortalecer a autoconfiança (NAMS, n.d.; NHS, n.d.).

Realize atividades relaxantes

Procure formas positivas de relaxamento. Você pode provar técnicas de respiração e relaxamento como a ioga ou a meditação. Também pode tirar tempo para aprender como evitar a ansiedade e curtir atividades que goste bastante, como ler um livro ou descansar um pouco ao ar livre (OASH, 2021).

Fale com alguém

Fortalecer a sua rede de apoio e recorrer a ela pode ser outra forma de evitar o estresse. Cada vez que você sentir que está atravessando alguma dificuldade, fale com amigos, familiares e/ou pessoas de confiança. Elas podem ser de grande ajuda quando você estiver passando por momentos dificeis (NHS, n.d.).

Procure ajuda professional

Se você sente que não pode lidar com o estresse, não sinta vergonha e procure ajuda. Isso é normal, sobretudo, se interfere com suas atividades diárias. Seja qual for a causa do seu estresse, um profissional da saúde mental poderá ajudá-la a lidar melhor com as suas emoções (Scott, 2020).

Aprender a controlar o estresse agudo significa desenvolver estratégias que lhe permitam afrontar os desafios do dia a dia com uma melhor atitude. Lidar com o estresse não consiste em evitar ele completamente, mas aprender a usá-lo para superar as dificuldades que podem se apresentar na vida, especialmente durante a menopausa.

Referências bibliográficas 

Barnhill, J. (2020). Trastorno por estrés agudo. Manual MSD. https://www.msdmanuals.com/es-co/hogar/trastornos-de-la-salud-mental/ansiedad-y-trastornos-relacionados-con-el-estr%C3%A9s/trastorno-por-estr%C3%A9s-agudo  

Berger, F. (2020). El estrés y su salud. MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Salud. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm   

NAMS. (s.f.a). Stress: Getting out serious about solutions. The North American Menopause Society. https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/mental-health-at-menopause/stress-getting-serious-about-solutions   

NAMS. (s.f.b). Going mad inPerimenopause? Signs and solutions. https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/going-mad-in-perimenopause-signs-and-solutions   

National Health Service [NHS]. (s.f.). Feeling stressed? https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/stress/   

Office of the Assistant Secretary for Health [OASH]. (2021). Síntomas y alivio de la menopausia. Oficina para la Salud de la Mujer. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. https://espanol.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief   

 Scott, E. (2020). 5 ways to cope woth emotional stress. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/coping-with-emotional-stress-3144565    

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