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Metabolismo lento: o que fazer para melhorá-lo?

4 Dezembro 2023

Você já notou que, na menopausa, é mais fácil ganhar peso e mais difícil perdê-lo? Provavelmente, esse fenômeno é causado por um metabolismo lento. Entretanto, você não deve considerá-lo seu inimigo. Pelo contrário, neste artigo você entenderá a importância de cuidar do seu metabolismo para aproveitar ao máximo seu potencial. 

Metabolismo e sua importância 

O metabolismo se refere a uma série de reações químicas que ocorrem no corpo, por meio das quais cada célula produz energia para o funcionamento adequado do organismo. Essa energia é obtida através dos alimentos e bebidas que ingerimos e do oxigênio que inalamos (1)

Graças ao seu metabolismo, você tem energia para realizar funções básicas, como (2)

  • Respiração; 
  • Circulação sanguínea; 
  • Digestão; 
  • Crescimento e reparação de tecidos danificados; 
  • Controle dos níveis hormonais; 
  • Regulação da temperatura corporal. 

Fatores envolvidos no metabolismo lento 

Há vários fatores que podem afetá-lo, entre os quais se incluem (2,3)

  • Doenças como a síndrome de Cushing e o hipotireoidismo
  • Massa muscular: Pessoas com pouca massa muscular e muita gordura têm um metabolismo lento
  • Idade: à medida que envelhecemos, perdemos massa muscular e óssea, levando a um metabolismo mais lento; 
  • Gênero: os homens têm um metabolismo mais rápido do que as mulheres devido à sua maior massa muscular, ossos mais longos e menos quantidade de gordura corporal; 
  • Genética: a hereditariedade de seus pais desempenha um papel importante na capacidade do seu corpo desenvolver massa muscular; 
  • Dietas restritivas: a ingestão de poucas calorias pode desacelerar seu metabolismo e levar ao ganho de peso; 
  • Dietas com pouca proteína: a proteína é o principal componente do músculo, portanto, não consumi-la pode causar perda de massa muscular; 
  • Estilo de vida sedentário: a falta de atividade física diminui o metabolismo, levando ao ganho de peso e ao acúmulo de gordura, bem como à perda de massa muscular; 
  • Falta de sono: o descanso inadequado também desacelera o metabolismo. Recomenda-se de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite; 
  • Ingestão excessiva de açúcar: o excesso de açúcar pode piorar sua saúde e aumentar o risco de diabetes ou obesidade. Essas doenças podem afetar seu metabolismo;   
  • Distúrbios hormonais: em condições como a diabetes, a obesidade, a menopausa e as doenças da tireoide, os hormônios podem estar desequilibrados, retardando o metabolismo; 
  • Deficiência de cálcio e vitamina D: isso causa diminuição da densidade óssea e pode afetar a massa muscular. 

Como a menopausa causa um metabolismo lento?  

À medida que envelhecemos, perdemos músculos e nosso metabolismo fica mais lento. É comum notar essa mudança próximo à menopausa, que geralmente é acompanhada de ganho de peso. O metabolismo lento também ocorre em mulheres com menopausa precoce. Isso se deve às alterações hormonais nessa fase, que podem afetar a regulação do metabolismo e o armazenamento de gordura; consequentemente, quanto mais gordura tivermos, mais lento o nosso metabolismo se torna (4)

Consequências de um metabolismo lento 

Isso faz com que seu corpo queime menos calorias e armazene as calorias extras, como gordura. Esse é o principal motivo pelo qual algumas pessoas têm dificuldade para perder peso (5). Por sua vez, isso pode ser um fator desencadeante de problemas como sobrepeso, obesidade, diabetes, hipertensão e várias doenças secundárias relacionadas ao ganho de peso e ao acúmulo inadequado de gordura corporal (2)

low-metabolism

Recomendações para acelerar seu metabolismo durante a menopausa 

Nessa fase, há mais de um motivo para um metabolismo lento; portanto, é importante tomar precauções antes de notar um ganho excessivo de peso. Algumas recomendações são as seguintes (2,4,5)

  • Não pule refeições, pois seu corpo se adapta rapidamente e logo começará a usar menos calorias para suas funções básicas, resultando no acúmulo de gordura; 
  • Fortaleça seu metabolismo com frutas frescas, verduras, proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos de qualidade; 
  • Faça treinamento de força ou exercícios de resistência para aumentar a massa muscular; 
  • Beba chá-verde, que contém epigalocatequina galato, um componente que comprovadamente aumenta a queima de calorias e de gordura após seu consumo. Beber cerca de 3 xícaras por dia pode queimar 100 calorias adicionais. 

Agora você entende que um metabolismo lento não é seu inimigo, mas um aliado que você deve treinar para aproveitar ao máximo. Lembre-se de que você tem o poder em suas mãos. Mudar seus hábitos, melhorar sua alimentação e dedicar tempo para cuidar de seu corpo têm um efeito positivo na maioria dos sintomas da menopausa. Aproveite esse período e descubra um novo eu, com muitos motivos para comemorar esse novo capítulo de sua vida. 

Referências Bibliográficas 

  1. Sánchez A, Raja A. Physiology, Metabolism [Internet]. Nih.gov. StatPearls Publishing; 2022 [cited 2023 Nov 5]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546690/ 
  1. Cleveland Clinic. Metabolism: What It Is, How It Works and Disorders [Internet]. 2021 [cited 2023 Nov 5]. Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/body/21893-metabolism 
  1. Franziska Spritzler. 6 Mistakes That Slow Down Your Metabolism [Internet]. Healthline Media; 2019 [cited 2023 Nov 5]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/6-mistakes-that-slow-metabolism#TOC_TITLE_HDR_7 
  1. Cleveland Clinic. Women’s Health Team. Menopause Weight Gain Is Normal — Here’s How To Combat It [Internet]. 2023 [cited 2023 Nov 5]. Available from: https://health.clevelandclinic.org/what-can-i-do-to-avoid-weight-gain-at-menopause/ 
  1. Harvard Health. The truth about metabolism. [Internet]. 2019 [cited 2023 Nov 5]. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism#:~:text=A%20slow%20metabolism%20burns%20fewer,and%20not%20gain%20extra%20pounds. 

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